睡眠と入浴

医学的に不眠症の基準は6時間。

これより少ない場合は不眠症となります。

新陳代謝を促す成長ホルモンは、睡眠中にしか出ない。

最初の3時間くらいで７～８割出るので、まとまった睡眠がとれない場合は

３時間単位で寝るようにするといい。

得に最初の１時間半が深い睡眠であればよい。

３０分の温泉入浴を、週１～３回、5カ月続けた場合、睡眠障害とストレスが改善した。

最もよく眠れるのは、深部体温が下がった時。

深部体温は40℃ぐらいの湯に10分～20分入ると上昇し、９０分後に

もっとも下がる。

風呂からあがって一時間半後に眠るのが一番いいようです（全国浴場新聞より）